如何緩解雅思口語緊張

雅思口語考試中，考生常出現(xiàn)緊張情緒，這是很自然的事情，關(guān)鍵在于如何自然去面對(duì)和緩解。下面小編帶來一些方法，教大家如何緩解雅思口語緊張，希望能夠幫助到您。

考前充分準(zhǔn)備，積極心理暗示

打仗之前需要操練兵，考試之前需要操練你的能力，有效的做一些考前準(zhǔn)備，比如說了解題型，多做練習(xí)，熟悉題種，可以幫助考生降低很大一部分的緊張。關(guān)鍵詞：至少你心里有個(gè)底。

考生要在考前做好心理準(zhǔn)備，不斷鼓勵(lì)自己，并且十足的信心，即使實(shí)際英語水平并不完美，但是考生一樣要有自信，成功的幾率會(huì)更大一些。尤其是回答問題時(shí)，要與考官有眼神交流，說錯(cuò)了也沒有關(guān)系，自然的糾正即可。

深呼吸30次

當(dāng)你緊張時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)腦筋缺氧的表現(xiàn)，這也是為什你會(huì)感覺你的腦子是空的一樣，有效的呼吸是緩解緊張的一種很好的辦法。它能幫助你接觸一些消極的思想，幫助你回到現(xiàn)狀。這是《正念的奇跡》中說介紹的一種快速有效的解壓方法。

有效的呼吸方法是這樣的：坐下來放松，把兩條腿張開。把手放在腹部，用鼻子慢慢的吸氣，讓手感覺到你的腹部慢慢的擴(kuò)大。慢慢的往外吐氣知道你感覺到你的腹部縮小。每次呼吸都數(shù)著，這樣能很有效的分散你的消極思想，這樣持續(xù)30次。

設(shè)想一些正面的結(jié)果

在緊張情況下人們習(xí)慣性的開始產(chǎn)生一些消極的思想，因此帶來的是自我實(shí)現(xiàn)效應(yīng)，也就是說，后果會(huì)跟你想象中的那么糟糕。

然而你應(yīng)該刻意的去設(shè)想一些美好，甚至不現(xiàn)實(shí)的一些想法。也許你覺得這樣做非常的不切合實(shí)際，其實(shí)你的那些消極想法也同樣的不切合實(shí)際。

持續(xù)高強(qiáng)度練習(xí)

當(dāng)你練習(xí)的越多，你就會(huì)越適應(yīng)環(huán)境，甚至你可以給自己的標(biāo)準(zhǔn)比雅思標(biāo)準(zhǔn)高，這樣你適應(yīng)了那種高緊張，高頻率，高要求的狀態(tài)。

觀察環(huán)境，回到現(xiàn)狀

當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，你的思想充滿了消極的情景。最后一個(gè)有效的辦法是去注意一些，當(dāng)時(shí)身邊的一些小細(xì)節(jié)。

比如說窗外樹上的小鳥，樓下那位帥哥、美女，椅子上的一個(gè)印記，都是一個(gè)有效幫助你回到當(dāng)時(shí)現(xiàn)狀的好辦法。這樣能夠化解消極的想法，回到presentmoment。

以上就是如何緩解雅思口語緊張的一些有效方法，如果你在口語考試時(shí)過分緊張，選擇合適的方法緩解一下情緒吧。希望大家都能在雅思口語考試中正常發(fā)揮，取得滿意的口語成績(jī)。

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