GRE考前如何解壓

GRE考前如何解壓，很多同學(xué)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題有疑問(wèn)和不解，那么下面就跟著中國(guó)教育在線的小編詳細(xì)了解一下吧。

在GRE考試前，很多考生都會(huì)或多或少地出現(xiàn)心理焦慮，這被稱為考試焦慮障礙，。這種緊張會(huì)在很大程度上影響考生的發(fā)揮，所以考生應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的處理。

寫下你的緊張

布洛克是芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授，他在《科學(xué)》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)備受矚目的研究。他認(rèn)為書寫心情可以緩解考試的壓力。在實(shí)驗(yàn)中，他讓緊張的孩子在考試前花10分鐘寫下他們的感受，寫下那些擔(dān)心、煩惱，然后進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫下緊張的考生，不僅緊張程度降低，而且考試成績(jī)也高于直接進(jìn)入考場(chǎng)的考生。

在臨床心理學(xué)領(lǐng)域，寫作被用于許多心理治療和干預(yù)手段中。臨床心理學(xué)家有時(shí)建議他們的病人用寫作來(lái)組織自己的情緒，并學(xué)會(huì)控制自己的情緒。因此，在考試前花10分鐘來(lái)面對(duì)這種情緒，寫下煩惱寫下緊張是一種特別有效的方法。

聽(tīng)音樂(lè)放松

另一種易于實(shí)現(xiàn)且非常有效的方法是音樂(lè)解壓。音樂(lè)治療在心理學(xué)領(lǐng)域一直扮演著不可或缺的角色。在一些國(guó)家，外科病人、產(chǎn)婦和接受MRI檢查的病人在感到焦慮時(shí)，可以要求醫(yī)院播放一些音樂(lè)。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)教授海恩斯證明了音樂(lè)在緩解考試緊張方面的作用。他要求本科生在考試前聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘，然后去參加考試，考試前聽(tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生在考試中取得了比其他學(xué)生更好的成績(jī)。這種方法適合那些不想在考試前浪費(fèi)任何一分鐘的學(xué)生。他們可以一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊復(fù)習(xí)。

幽默也可以緩解緊張

考試前講笑話，活躍的氣氛也能有效緩解緊張。2006年，約翰霍普金斯大學(xué)的研究人員伯克和南達(dá)發(fā)現(xiàn)，幽默可以放松心情，提高考試成績(jī)。伯克和南達(dá)教授對(duì)班上的學(xué)生做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成成幽默和嚴(yán)肅版。在幽默的版本中，往往會(huì)有一些草率而有趣的段落，但嚴(yán)肅的版本是常見(jiàn)的敘述和標(biāo)題。那些使用幽默版試卷的學(xué)生在考試后的反饋中感到比較放松?？荚嚱Y(jié)果出來(lái)后，拿到幽默試卷的學(xué)生成績(jī)也令人滿意。當(dāng)然，我們不能期望高考試卷有多幽默，但我們自己的段子也可以有同樣的效果。因?yàn)橛哪脑瓌t是讓人們暫時(shí)“脫離”當(dāng)前緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想你喜歡的笑話，和你周圍的有趣的事情，可以成為你在考試時(shí)情緒的緩沖器。

從集體中獲得力量

許多老師喜歡在最后一秒把學(xué)生召集在一起，加油打氣。但如何振作起來(lái)是一門學(xué)問(wèn)。1980年，心理治療師組織心理學(xué)家薩拉松發(fā)現(xiàn)，群體之間的溝通方式不同，對(duì)考試焦慮的影響也不同。說(shuō)所謂說(shuō)著“相互激勵(lì)”話語(yǔ)的成員往往會(huì)讓群體的其他成員引起更大的焦慮?！安怀晒Ρ愠扇省被颉凹佑团Γ蜁?huì)勝利”這些看似斗志昂揚(yáng)的話并沒(méi)有起到緩解緊張局勢(shì)的作用。相反，那些同情和分擔(dān)焦慮的成員更能感到心情的放松?！翱疾缓靡膊皇鞘澜缒┤铡薄翱疾缓脹](méi)事啊，大不了明年再來(lái)”這些話表現(xiàn)出的接納和同情，可以讓不安的考生心情放松下來(lái)。

總之，在GRE考試前緊張是很正常的，考生不必?fù)?dān)心會(huì)影響考試。以上方法對(duì)于緩解考試前的緊張情緒效果較好，不妨參考參考，調(diào)整心態(tài)，在考試中充分發(fā)揮實(shí)力。

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