中考飲食

“胃”好“成績”就好

科學(xué)飲食夠很好地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率

邱冬梅和男朋友

什么樣的飲食對考生有益處?

對于中考備考過程來說,天氣炎熱,所以解暑怯濕的食物應(yīng)該貫穿始終。另外,均衡的膳食是所有食譜設(shè)計的精髓,而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中,我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。

營養(yǎng)專家推薦:中考前合理飲食療方法

很多考生會因為用腦用眼過度,出現(xiàn)食欲不振、易疲勞、睡不好等癥狀,除了保證充足的睡眠外,還可以通過科學(xué)合理的飲食調(diào)理改善這些癥狀。現(xiàn)在向考生和家長推薦考前合理飲食療方法,請家長們參考使用。

吳帆和孫丹

中考期間四個營養(yǎng)飲食計劃

中考逼近,考生常常處于高度緊張的狀態(tài),各種營養(yǎng)素消耗很大,如果膳食營養(yǎng)不合理,很有可能會出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中等情況。營養(yǎng)學(xué)教研室教授提醒考生家長,盡量精心為孩子準備膳食,學(xué)會通過膳食幫助孩子消除腦疲勞,提高其學(xué)習(xí)效率……

中考飲食該怎么給孩子增添養(yǎng)分?

營養(yǎng)必定要跟上,但如果天天都是大魚大肉、山珍海味,孩子的腸胃不一定習(xí)慣,反而易導(dǎo)致腹瀉、食欲不振。若吃得過飽,食物在腸胃中消化需要大批血液,腦內(nèi)血液供氧減少,會導(dǎo)致大腦敏感……

飲食計劃

如何安排好一日三餐?

人生第一次大考,飲食馬虎不得

早餐豐富常換花樣

早餐豐富常換花樣

“一日之計在于晨”,早餐是一天中最重要的一頓飯。尤其對于正處于生長發(fā)育期的學(xué)生來說,一頓搭配合理、營養(yǎng)豐富的早餐是上午高效率學(xué)習(xí)的重要保障。據(jù)調(diào)查,凡能堅持每天吃好、吃飽早飯的學(xué)生,其體形和功能發(fā)育都比較好,身體健壯,上課精力充沛,學(xué)習(xí)效率也高;反之,早飯吃不飽,有些學(xué)生在第二節(jié)課時就產(chǎn)生了饑餓感,第三節(jié)課時已不能集中精力聽課……

午餐應(yīng)保證營養(yǎng)注意補腦

午餐應(yīng)保證營養(yǎng)注意補腦

午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準備,就看午飯了。家長一定要給孩子精心準備午飯,在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上,午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補腦的食物:魚、蛋、豆制品、瘦肉,深顏色的蔬菜……

晚餐清淡營養(yǎng),不宜吃太多

晚餐清淡營養(yǎng),不宜吃太多

經(jīng)過一整天的緊張備考,考生已經(jīng)感到很疲憊,晚餐時間不宜太晚,在6點到6點半比較合適。晚餐要適量,不能太飽也不應(yīng)太少。菜飯應(yīng)當(dāng)清淡、易消化。晚餐能量和各種營養(yǎng)素的供給應(yīng)占全日供給量的30%左右……

飲食禁忌

中考飲食八要八不要

吃好喝好,以健康的身體迎接大考

中考飲食“八要”

中考飲食“八要”

一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,保證一日三餐的質(zhì)量。

二、要符合夏季的特點,要少吃油膩食品。

三、要注意平衡飲食。

四、要以“雜”、“平”為宜。

五、要注意多飲水。

六、要特別注意飲食衛(wèi)生。

七、多吃富含不飽和脂肪酸的食物。

八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點,咸一點。

中考飲食“八不要”

一、不要突然改變平時的飲食習(xí)慣。

二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補品的廣告宣傳。

三、不要吃得太飽。

四、不要吃太多零食。

五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料。

六、不要吃剩余的食物。

七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶。

八、不要營養(yǎng)過剩。

三大紀律

戰(zhàn)爭重要的“火力支援”

如何吃才能吃的健康?

三大紀律 第1條:

[ 平衡膳食 ]

平衡膳食是指每天的食物種類要多樣化,既要包括主食(米、面、粗糧),又包括副食(魚、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品),水果以及油脂和調(diào)味品,數(shù)量最好達到營養(yǎng)學(xué)會推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng),一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進食欲。

三大紀律 第2條:

[ 清潔衛(wèi)生 ]

沖刺階段的考生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生。同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上買東西吃,那些食物既不能保證營養(yǎng)又不能保證安全衛(wèi)生,醫(yī)院每年都會收治到不少在街頭亂吃東西患上急性胃腸炎的學(xué)生。

三大紀律 第3條:

[ 規(guī)律飲食 ]

沖刺階段的考生飲食一定要遵循規(guī)律,定時定量。平時常吃的食物可以繼續(xù)保證,不常吃的食物不要盲目選擇,以免造成胃腸道的不適應(yīng)而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。