成人大學(xué)考試焦慮怎么辦

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成人大學(xué)考試焦慮怎么辦

一、心理疲勞

有的考生說：“自己明明想好好復(fù)習(xí)，但怎么也提不起精神來。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓，對學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感，缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動(dòng)力?！?/p>

其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來就是緊張的，這是無法改變的現(xiàn)實(shí);

其二，干脆做個(gè)“一休哥”，做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，放松一下;

其三，嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式，比如原來做題多的，此時(shí)可改為多看書;

原來獨(dú)自看書多的，現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論，這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;

其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場;

其五，進(jìn)行自我激勵(lì)，相信自己可以有更大的進(jìn)步。

二、盲目

最后復(fù)習(xí)階段，考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個(gè)計(jì)劃，清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾，睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。

三、緊張焦慮

有的考生會(huì)擔(dān)心，萬一考試時(shí)生病了怎么辦?萬一考試時(shí)一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”，很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的，不是真的。學(xué)會(huì)傾聽自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵(lì)。

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