耶魯300多年歷史上最熱門課程，快樂(lè)課

今年1月份，耶魯大學(xué)開(kāi)設(shè)了一門“快樂(lè)課”，它的全稱為心理學(xué)與美好生活（Psychology an the Goo Life），在開(kāi)放注冊(cè)后共有1200名學(xué)生，也就是近1/4的耶魯本科生選了這門課。由于選課人數(shù)眾多，校方不得不將講座搬到學(xué)校的音樂(lè)廳。那么，為什么這門課如此受歡迎？它告訴了我們什么樣的快樂(lè)真諦呢？

教授這門課程的是一位42歲的心理學(xué)教授勞麗·桑托斯（Laurie Santos）。桑托斯在接受采訪時(shí)說(shuō)，“學(xué)生們紛紛選這門課，是想改變自己。如果學(xué)生們能因此更懂得感恩、減少拖延、增加社交聯(lián)系，那實(shí)際上也是在改變校園文化?！焙芏嗳丝赡苷J(rèn)為這門課一聽(tīng)就很容易拿到A，但是桑托斯稱它是“耶魯最難的課”。

為什么耶魯學(xué)子對(duì)這門課如此感興趣？一名19歲新生說(shuō)，“事實(shí)上，我們很多人都焦慮、緊張、不開(kāi)心，我們一直把注意力放在學(xué)業(yè)、目標(biāo)、成就上，麻痹自己的情緒，這讓人十分厭倦?！倍鶕?jù)耶魯大學(xué)理事會(huì)在2013年的一份報(bào)告中發(fā)現(xiàn)，超過(guò)半數(shù)的本科生在大學(xué)期間尋求過(guò)精神健康支持。那么，我們來(lái)看看這門課向同學(xué)們講述了哪些關(guān)于快樂(lè)的事實(shí)。

快樂(lè)就是一瞬間的愉悅嗎？

桑托斯認(rèn)為快樂(lè)有兩層意義。第一層含義是，此刻你處于積極的狀態(tài)，你會(huì)笑，心情愉悅，沒(méi)有消極和沮喪。第二層含義是，你對(duì)自己生活的看法。如果你覺(jué)得自己的生活過(guò)得很好，并且會(huì)越來(lái)越好，充滿期待，那這就是真正的幸福，這樣的人充滿活力。

有數(shù)據(jù)表明快樂(lè)的人通常會(huì)做這些事情：他們有著很緊密的社會(huì)關(guān)系，并且會(huì)花時(shí)間維系社交關(guān)系。快樂(lè)的人睡眠充足，會(huì)鍛煉身體，懂得感恩，會(huì)騰出屬于自己的時(shí)間。這不是什么人性深處的奧秘。人們感到不快樂(lè)，不是不知道這些，只是沒(méi)有把這些建議付諸實(shí)踐。

那些東西真的能讓你快樂(lè)嗎？

這門課程從質(zhì)疑中開(kāi)始。事實(shí)證明，關(guān)于幸福，我們的大腦非常善于說(shuō)服我們?nèi)プ冯S那些錯(cuò)誤的直覺(jué)。為了說(shuō)明這一點(diǎn)，桑托斯引用了商學(xué)院經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)測(cè)試：如果一個(gè)球棒和一個(gè)球總共1.10美元，球棒比球貴1美元，那這個(gè)球是多少錢？對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，直覺(jué)給出的答案是10美分。然而，正確答案是5美分。我們的大腦可以如此輕易地被欺騙，想象一下自己對(duì)幸福追求是多么容易被欺騙。

我們通常認(rèn)為，賺更多錢、換工作、休長(zhǎng)假，甚至是誘人的零食會(huì)讓人覺(jué)得幸福，你的頭腦不斷告訴你，如果你得到了這些東西，你最終會(huì)明確地感到快樂(lè)。但這些都是我們內(nèi)心的謊言，得到這些不會(huì)讓我們像想象中的那樣快樂(lè)。

你能在多大程度上掌控快樂(lè)？

那么，為什么我們總是追求那些不會(huì)讓自己快樂(lè)的東西？這部分是因?yàn)槲覀兊拇竽X天生就是為了注意某些事物而存在的，比如：我們總是關(guān)注那些比自己做得更好的人，不斷與他們進(jìn)行比較。一項(xiàng)關(guān)于奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主的研究發(fā)現(xiàn)，銀牌得主比銅牌得主更不高興，一些銀牌得主的反應(yīng)不是“天吶，我在奧運(yùn)會(huì)上贏得了銀牌”，而是“我本來(lái)可以得到金牌的”。

從某種意義來(lái)說(shuō)，進(jìn)化要求我們盡可能多地獲取資源，它不希望我們停留在自己已經(jīng)獲得的榮譽(yù)上，而是保持警惕，努力爭(zhēng)取更多的資源。當(dāng)我們做得足夠好的時(shí)候，進(jìn)化機(jī)制不會(huì)告訴你。但是，如果我們沒(méi)有做到最好，進(jìn)化機(jī)制卻會(huì)帶來(lái)?yè)?dān)心，比如拐角處可能有獵豹。

所以，我們可以做的是，出于合理原因切斷一些進(jìn)化本身帶來(lái)的驅(qū)動(dòng)力，事實(shí)上我們已經(jīng)做到了一些，比如，不再謀殺鄰居，不再大量生育后代。同樣地，桑托斯認(rèn)為對(duì)幸福的追求同樣也是這樣，我們可以遠(yuǎn)離自然選擇讓我們做的事情，為我們自己做決定。

那么，你能在多大程度上掌控快樂(lè)？桑托斯引用了加州大學(xué)河濱分校的心理學(xué)家索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）的觀點(diǎn)，她有一項(xiàng)著名的研究，關(guān)于影響幸福的因素。經(jīng)她的研究，一個(gè)人快樂(lè)與否50%的是由基因決定的，10%由環(huán)境決定的，最后的40%是由自己的思想、行動(dòng)和態(tài)度決定的。（這一點(diǎn)建立在基本的需求得以滿足的情況下，對(duì)敘利亞難民、處于受虐關(guān)系中的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境的影響會(huì)很大。）這表明，我們嚴(yán)重低估了我們對(duì)快樂(lè)的掌控程度。

快樂(lè)需要尋找嗎？

桑托斯教授引用了哈佛大學(xué)“幸福教授”丹尼爾·吉爾伯特（Daniel Gilbert）的觀點(diǎn)，他提出了“合成快樂(lè)的能力”。吉爾伯特認(rèn)為，幸福不是我們追求或?qū)崿F(xiàn)的東西，而是我們制造的東西。換句話說(shuō)，你找不到快樂(lè)，你只能制造快樂(lè)。

吉爾伯特引用了一些心理學(xué)研究，告訴我們，中大獎(jiǎng)可以讓人短時(shí)間內(nèi)很幸福，被解雇會(huì)讓人倍感沮喪，但中獎(jiǎng)的幸福感遠(yuǎn)沒(méi)有你預(yù)期的那樣強(qiáng)烈持久，被解雇的失落感也遠(yuǎn)沒(méi)有你想象的那么痛苦。這是因?yàn)槿祟惔嬖谝环N“心理免疫系統(tǒng)”，它阻止了我們的幸福水平被外界環(huán)境所刺痛。這告訴我們，千萬(wàn)不要對(duì)情緒抱有預(yù)期，這往往和實(shí)際有著很大的偏差，你可以比想象中更快樂(lè)。

那么，如何合成快樂(lè)呢？正如上面的研究一樣，吉爾伯特認(rèn)為，現(xiàn)代社會(huì)的人們擁有自主的選擇權(quán)，我們的快樂(lè)掌握在自己手中。

丹尼爾·吉爾伯特說(shuō)：“人們生來(lái)就帶有強(qiáng)烈的控制欲。研究表明，一旦在某個(gè)時(shí)期失去了控制的能力，人們就會(huì)變得郁郁寡歡、茫然無(wú)助、悲觀絕望，并陷入抑郁的深淵?！币虼耍矮@得控制權(quán)對(duì)一個(gè)人的身心起著積極的作用?！边@意味著，我們的快樂(lè)掌握在自己手中，需要努力去提升，絕對(duì)不能寄希望于他人。

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