一階段主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練，為形成較全面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。
此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。
體能訓(xùn)練要有一個循序漸進的過程，如果只是想在短期內(nèi)通過大運動量來想提高成績，結(jié)果往往是在沒有提高運動成績的同時還對自身體質(zhì)造成嚴重傷害。
2月-3月。要在第二階段大運動量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績?yōu)槟康摹?/p>
4月-5月。本階段為考試前的最后一個階段?？忌鷳?yīng)在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進行完整技術(shù)練習(xí)。
冰凍三尺非一日之寒。若想練就強健體魄，取得好成績，很難依靠臨時抱佛腳一蹴而就?？忌M早準備，平時加強體育鍛煉。
考生跑完全程，按秒表的分、秒記錄成績，不足1秒不計入成績……>>詳細
每人投擲3次，每次都必須丈量并如實記錄；記錄以米為單位，取一位小數(shù)……>>詳細
考生的成績按成功完成的引體次數(shù)計取。每個考生只有一次考試機會……>>詳細
起坐時，雙肘必須觸及兩膝；仰臥時，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊……>>詳細
兩腳自然平行開立站在起跳線后，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳，雙腳不……>>詳細
考生兩腿伸直，用綁腿帶將膝關(guān)節(jié)固定，兩腳平蹬測試縱板，坐在測試墊上……>>詳細
丈量起跳線后沿至身體任何著地最近點后沿的垂直距離，每人跳二次，取最……>>詳細
考生可采用任何一種泳姿（允許交替運用）游完規(guī)定的距離。不得使用或穿戴……>>詳細
影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力……>>詳細
跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作……>>詳細
在堅實、平整場地或足球場上進行，測試區(qū)域長30米，寬10米……>>詳細
運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球……>>詳細
800/1000米對于大多數(shù)孩子來說“望而生畏”，項目本身就是一個挑戰(zhàn)……>>詳細
握球的方法：一兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指……>>詳細
第一跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩(wěn)，下蹲不能太深也不能太高……>>詳細
目標設(shè)定訓(xùn)練：酵解過程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度……>>詳細
體育鍛煉避免受傷幾點注意事項
急救五字訣 P、R、I、C、E
P保護 (Protection)
目的:把受傷的人安排到一個安全的位置，避免再次的傷害。
例如:在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受傷的部位需要復(fù)原的時間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動作將傷勢擴大。
注意 : 休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補充水分
I 冰敷 (Ice)
目的:剛受傷的時候組織會一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因為水腫而壓迫到其他……>>全文