重慶專升本考前心態(tài)調整方法

2025-07-19 來源：中國教育在線

2025年重慶專升本考試的腳步越來越近，很多同學都進入了緊張的備考沖刺階段。同時，焦慮、緊張甚至崩潰的情緒也悄悄來襲。今天分享三步快速恢復心態(tài)的方法，方法如下：

STEP1：積極暗示，保持良好作息

情緒低落時，大腦往往會陷入消極的思維模式。這時，給自己一些積極的暗示并配合健康的生活習慣，可以幫助你重建信心。

1、正念冥想：找一個ASMR，清空大腦，給予自己積極的心理暗示：“我已經準備得很充分了”。

2、保持健康作息：保證規(guī)律的作息，減少咖啡因攝入，跑步、慢走都可以增加你的內啡肽，從源頭切斷焦慮。

3、攝入大腦喜愛的食物：富含Omega-3脂肪酸的食物如三文魚、亞麻籽等;富含抗氧化劑的食物如藍莓、菠菜等。

STEP2：放松身體，緩解焦慮情緒

緊張時，身體會不自覺地緊繃或顫抖，這可能會使你加重焦慮。試試這些放松技巧：

1、深呼吸練習：找一個安靜的地方坐下，放空大腦，慢慢吸氣，然后緩緩呼氣。重復幾次，直到心情回歸平靜。

2、漸進性肌肉放松：從頭到腳，依次收緊和放松身體的各個肌肉群從額頭到腳趾。

3、聽音樂或播客：聽一些自己喜愛的音樂或播客，從緊張的學習氛圍中抽離，從旋律或輕松的內容中吸取能量。

STEP3：傾訴表達，釋放考前壓力

把情緒憋在心里只會讓壓力越來越大，試試這些方法把消極情緒“吐出來”：

1、社交：對于E人來說，社交無疑是最好的解壓方式，找一個信任的人，把內心的不安甚至恐懼說出來。

2、寫日記or發(fā)動態(tài)：如果你是喜歡獨處的I人，也可以寫日記來記錄自己的情緒。

考前的“emo”并不可怕，關鍵是要學會應對。通過正視情緒、調整呼吸和積極暗示，你可以快速走出低落的情緒，以最好的狀態(tài)迎接考試。

最后，送給大家一句話：“你已經走了這么遠，不要因為一時的挫折而放棄。相信自己，你一定可以做到!”祝所有考生都能在專升本考試中取得理想的成績，順利升本!加油!

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