自考備考覺得疲倦怎么處理?

是你要先有學(xué)歷，領(lǐng)導(dǎo)才會有機會看到你的能力。 自學(xué)考試我們或許耳熟能詳，但是那些關(guān)于成人自考的具體信息恐怕大家還不會是很了解，下面小編就跟大家講講。自考備考覺得疲倦怎么處理?

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自考備考覺得疲倦怎么處理?

很多小伙伴在最后的沖刺階段復(fù)習(xí)時，都會感覺到疲勞。該怎么解決呢?

1、生理疲勞如何解決

一、由易到難：等我們剛坐下來是適不適合看那些高難度的內(nèi)容的，大腦剛從一個雜亂無序但不怎么消耗腦力的環(huán)境，進入一個需要高度集中注意力的環(huán)境中，這是需要一定的時間來慢慢適應(yīng)進入狀態(tài)的。

總之感覺思維清晰了、眼睛有神了、身體安靜了、呼吸勻暢了，你差不多就可以開始干你的正事了。

二、及時補充糖分：大腦雖然只占體重的2%，但耗氧量占全身的四分之一，尤其是我們這樣急劇的腦力活動思維始終運轉(zhuǎn)。我們可以準(zhǔn)備一些巧克力或者是棒棒糖，在大腦高速消耗血糖后能快速補充糖分。

三、閉眼+遠(yuǎn)眺+躺會兒：找個沙發(fā)或者床躺著，總之你一定要躺著，不要趴著，這樣的話能讓你快速休息并恢復(fù)精力及血糖濃度。

而且注意不要閉著眼睛思考剛才看過的內(nèi)容，要歇著就好好歇著，保持自身呼吸勻暢情緒穩(wěn)定，睜開眼搓搓臉喝口水，狀態(tài)可以一直保持在較高的效率狀態(tài)。

四、出去溜達一圈：學(xué)習(xí)讀書出現(xiàn)輕度不適、感到有點難受后，千萬別狠逼自己繼續(xù)學(xué)，否則下次大腦看到書籍，會回憶起不快樂的事情，會排斥學(xué)習(xí)讀書的。

這時最好離開學(xué)習(xí)環(huán)境，去周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)走走，最好是去綠化比較好的大自然環(huán)境做做伸展，可以促進氣血循環(huán)、大腦興奮區(qū)轉(zhuǎn)移、提升血液中的氧濃度，有利于后期繼續(xù)發(fā)力讀書學(xué)習(xí)。

但時間不要太久，轉(zhuǎn)一圈就行了，大概不會超過十分鐘。

五、平時多鍛煉+學(xué)前不吃撐：規(guī)律化的生活會使身體形成動力定型，進入學(xué)習(xí)時段后能注意力更集中更易專注，明顯能感覺到腦子更清醒。

而且學(xué)前一小時不要吃太多，過多的食物涌向腸胃會導(dǎo)致大量血液聚集在腸胃用于消化而非聚集在大腦供應(yīng)能量，所以很多人吃多了后會感到腦子昏昏的，就是這個原因。

2、心理疲憊如何解決

而心理疲勞不像生理疲勞那樣可以通過補充能量和休息恢復(fù)正常，它的消除主要靠心理調(diào)節(jié)來實現(xiàn)。

首先，要有明確的學(xué)習(xí)目的。動力來源于目的，只有樹立正確的學(xué)習(xí)目的，才會產(chǎn)生強大的學(xué)習(xí)動力。許多考生的經(jīng)驗教訓(xùn)表明，學(xué)習(xí)目的明確與否，學(xué)習(xí)的動力有多大，對心理疲勞的影響極其巨大。

其次，要培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。興趣的形成與大腦皮層的興奮中心相聯(lián)系，并伴有愉快、喜悅的積極情緒體驗。

而心理疲勞的產(chǎn)生正是大腦皮層抑制的消極情緒引起的。

因此，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，是克服心理疲勞的關(guān)鍵所在。有了興趣，學(xué)習(xí)才會有積極性、自覺性、主動性，才能使心理處于一種良好的競技狀態(tài)。

最后，要注意學(xué)習(xí)的多樣化。書本學(xué)習(xí)本身是枯燥單調(diào)的，如果多次重復(fù)學(xué)習(xí)某門課程或章節(jié)內(nèi)容，易使大腦皮層產(chǎn)生抑制，出現(xiàn)心理飽和，產(chǎn)生厭倦情緒。所以考生不妨將各門課程交替起來進行復(fù)習(xí)。

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